bardzo nog

[...] 7. serek wiejski+oliwa pewnie wjedzie. ************************************************** placek: zeszyt do zapisywania wyników : adzik123 Hmm to motywuje. Będzie u mnie też siła po treningach, p[rędzej czy później . A powiem Ci ,że nie spodziewałem się ,że byłeś bardzo chudy. Zdziwiłeś mnie Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-14 22:49:12

[...] ostatnia belka x5 przed ostatnia belka x5 8 LYDKI maszyna siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione Ocena: 8,5x10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. [...]

[...] diety a nie od treningu. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? To zalezy jaka odzywka, jest wiele rodzaji i dawkowanie jest bardzo zroznicowane. 3)Czy Gainer "Treca MASS XXL" jest dobry na robienie masy? Gainer (jedzenie w proszku ;p, podstawowe skladniki,bialko wegle,tluszcze) stosuje [...]

[...] nóg siedzac 3s 12-15 42/50/50 4b. Uginanie nóg lezac 3s 12-15 50/55/60 5a. Wspiecia na palce stojac 3s 15p 65/65/65 5b. Wspiecia na palce siedzac 3s 12-15p 80/80/80 Trening srednio mi sie podobal, bylem bardzo zmeczony po pracy i porobily mi sie jakies ch**owe odciski na stopach od butow roboczych przez co mialem problem z siadem i wspieciami.

[...] użyciu linki i drążka. 2.) Pozycja środkowa: głowa długa jest zaangażowana w jakimś stopniu. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 3.) Pozycja skrócenia: głowa długa jest tak bardzo skrócona, że pracuje z niewielką siłą. Wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie, prostowanie ramion do dołu na wyciągu pionowym, pomki na poręczach. Bicepsy: 1) [...]

[...] Lekko, ABAB, tylko pewnie coś źle napisałem. 2. Zdublowałem jedynie wyciskanie i uginanie nóg w leżeniu, a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, poza tym lepsze efekty miałem przy [...]

[...] 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie 2. Francuz w leżeniu na płaskiej 4x 12 15kg w każdej serii KOMENTARZ: NOGI: 1. POszło super! Bardzo poprawna technika i w ogóle jestem bardzo zadowolony ;p ale uważam, że spokojnie mógłbym zacząć od prawie 40kg a nie od 30kg ;p 2. TAk w miarę. Mocniej czułem łydki niż dwugłowe ;( 3. Fajnie i gładko ;p [...]

[...] . Tu czeka duzo pracy i duuuzo malych kroczkow by ciezary byly godne. 4) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - po porazce z barkami podszedlem bardzo ostroznie do ciezarow, w sumie po cwiczeniu stwierdzam ze zanizone - moglbym nieco wiecej. Dopiero ostatnia seria mlotkow wymuszala nieco oszukiwanie. Byla [...]

[...] - technika ok, spiecie w lewym prostowniku. Zapas. 3) wspięcia ze sztanga - bolalo 4) unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - dodalem 1kg ale byl bardzo duzy zapas wiec dodalem jedna serie extra. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - w bicepsie bol juz w trakcie rozgrzewek, triceps ok. Na [...]

[...] (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow - 0 - -brzuch - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - w zasadzie wyciskalem od brwi. Ciezko bardzo ale zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - w ostatniej serii High Pull. 3) Martwy ciag - na pelnej ku..ie poszlo. Z niewielkim zapasem i bolem zeber z prawej [...]

[...] barków płasko na ławce. 5) Czacholamacze - niby nic a troszkę poczułem - to efekt przestawienia czacholamaczy w kolejności z drążkiem. 6) Sciaganie uchwytów maszyny w dol - bardzo lekko i do tego kilka podciągnięć na drążku na koniec 7) Prostowanie nóg na maszynie siedząc - troszkę uda bolały w drugiej serii, trzecia ciut walczona ale z [...]

[...] bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x50 15x60 15x65- ostatnie powtórzenia już bardzo ciężko 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x10- to robię ze stepu 3x 10 na nogę 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej [...]

[...] no i oczywiście 3 seria, 6 powtórzenie, podchodzi jakiś facet : przepraszam, czy chcesz, żeby twoja pupa była większa, czy mniejsza? (pokazuje rękoma rozmiar) @@-) bo robisz bardzo ciężki trening i od tego rosną mięśnie... Jak dobrze, że mnie ostrzegł %-) zaraz zamawiam koszulkę 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. [...]

[...] ja mu mówię, że tylko 12 i schodzę, on znów dziwnie spojrzał i poszedł. Minęło 15s i doszło do mnie, że on pytał o serie, nie o powtórzenia... Jak skończyłam, smiał się, że bardzo szybko poszło mi te 12 serii.... }:-( Z ręką lepiej, ale mój fizjo kazał wziąć jeszcze jedną receptę, bo dłoń nie jest sprawna do końca. Ogólnie cieszę się, bo czuję, [...]

15A 1 Wyciskanie leżąc 27,5x15 35x15 42,5x15 50x15 połowiczne 55x15 62,5x15 70x14 (ost. 65x15) Tricepsy spompowały mi się na tyle mocno, że nie udało się zaliczyć 2 Przysiady 55x15 72,5x15 90x15 (+5kg) Ciężko. 2a Wspięcia 100 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 5x15 9,5x15 12x15 (+2kg) Ciężko. [...]

[...] - 3 serie barki wyciskanie siedząc - docelowo 42,5kg x 8/8/7, barki są jedną z najsłabszych grup mieśniowych unoszenie talerza przed siebie - 15 kg w 3 seriach 9/9/8 bardzo fajnie czuję barki w tym ćwiczeniu, muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x [...]

2013-06-22 sobota - DT cykl 7 - dzień 14 waga - 87,8kg waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to [...]

[...] na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję że ona coś pomorze, niestety nic to nie daje, wczoraj po pracy zrobiłem sobie bardzo dużą kawę wypiłem ją i po 5 minutach złapało mnie 1,5 godzinne spanie na trening brak mi motywacji jak kiedyś, strasznie ciągnie mnie do śmieciowego żarcia, postępy w [...]

[...] wychodzi to zwykle 5. moze być zdrowy cheat meal. TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 9/7/6 (okazało się po takim czasie, że źle się podciągałem :) - za bardzo rękami a nie plecami) - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 - wiosło hantlem 3*8 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 - MC [...]

[...] skończyć paczkę tego wieprza) + 10ml oliwa, zdjęcia nie mam bo dopiero się piecze 5 Posiłek 10ml oliwa + 250g ser biały półtłusty z sałatą lodową. Wrażenia: jestem bardzo zadowolony z połączenia PW+WF, sporo siły, motywacji, brak zmęczenia na aerobach później. Co do diety to jem ogromną ilość warzyw, jest to również spowodowane lekkim [...]